Кращі вітаміни для росту нігтів

Зміцнити нігті на клітинному рівні

Кращий спосіб зміцнити нігті допоможуть вітаміни А, В, Е, К, D, білок і мінерали. Щоб забезпечити нігті достатньою кількістю цих вітамінів, а також білком і мінералами, включіть в свій раціон зелені листові овочі, морква, бобові, молочні продукти, морську рибу і пшоно.

Дуже важливо, щоб Ви отримували з їжею достатню кількість потрібних речовин, адже нігті, як і волосся отримують живлення в останню чергу. Тому додатково можна приймати

Овочі та фрукти. Овочі, фрукти та ягоди повинні складати близько 65% всього раціону, в них багато корисних вітамінів: а, в, С, а також мікроелементів - йоду, кремнію, цинку та ін. Особливо корисні для нігтів шпинат, гарбуз, морква, свіжа зелень, помідори, капуста, пророслі зерна пшениці, морська капуста.

Горіхи . Горіхи багаті вітаміном А і білком, дуже корисними для здоров'я нігтів і їх росту.

Рослинні масла . Вживання рослинних масел, особливо в поєднанні з травами і свіжими овочами, робить нігті блискучими і еластичними.

Молочні продукти . Сир, молоко, вершкове масло багаті вітаміном А і цінних для нігтів кальцієм, зміцнює їх структуру, однак захоплюватися кальцієм в чистому вигляді не варто, інакше нігті будуть товстими а ламатися все-таки не перестануть.

м'ясо та субпродукти. м'ясо та субпродукти багаті білком, який є цінним будівельним матеріалом для всіх тканин організму і нігтів, а також вітаміном а і залізом.

риба . Риба і морепродукти багаті йодом, корисним для ріст нігтів, а також іншими мікроелементами (кальцієм наприклад).

Страви, що містять желатин. Рибні та м'ясні заливні, а також мармелад, муси, желе та інші страви, приготовані з використанням желатину, зміцнюють нігті. Однак не слід забувати, що желатин викликає згущення крові, тому при підвищеному вмісті протромбіну, особливо у людей старше 50 років, часте вживання подібних страв протипоказано. Краще віддати перевагу фруктовим желе домашнього приготування, які не містять консервантів.

Яйця . Яйця корисні через високий вміст білка, але і в яєчному жовтку багато вітаміну В.

Води мінеральні . Мінеральні води з сіркою, цинком і кремнієм збагатять організм цими цінними елементами, проте вживати їх потрібно з обережністю і за рекомендацією лікаря.